コーヒーは健康に良いは本当？5つの効果をご紹介

コーヒーの豆知識

2022-09-14

こんにちは。
淹れたてコーヒーのシカ野です。

コーヒーについてよく聞くのが、
「コーヒーは体にいい」
という言葉。

「コーヒーと言えば、眠気覚ましのイメージがある」
「コーヒーの飲み過ぎはよくないって聞くけど、本当？」
「具体的に何にいいのか正直知らない」

こんな方も多いかと思います。

薬のように苦〜いコーヒーですが、本当に体にいいのでしょうか？

今回は、知っているようで知らない「コーヒーの健康効果」について紹介していきます。

【眠気覚ましだけじゃない！コーヒーの健康効果5選】

嗜好品として、世界中の人に愛されているコーヒー。
そんなコーヒーには、眠気覚まし以外にもさまざまな健康効果があると言われています。
今回はその中から5つの健康効果をご紹介します。

1、ダイエットのサポート
2、老化の防止
3、口臭・体臭の予防
4、死亡リスクを下げる
5、リラックス効果

＜1、ダイエットのサポート効果＞

コーヒーに含まれるカフェインには、血管を拡張し、基礎代謝を上げてくれる働きがあります。
（基礎代謝＝何もしなくても消費されるエネルギーの量）

基礎代謝が落ちると、消費するエネルギー量が下がり、痩せにくく太りやすい体質になってしまうのです。

とは言え「コーヒーを飲むだけで痩せ体質になる！」なんてうまい話はないので、
あくまで「ダイエットのサポートをしてくれる」くらいの気持ちで取り入れるようにしてくださいね。

＜2、老化の防止＞

コーヒーには、抗酸化作用があるポリフェノールが含まれています。

私たちの体の中には「活性酸素」と呼ばれる毒素が存在しており、これが老化の原因になると言われています。

ポリフェノールはこの活性酸素を排出してくれるので、
「最近老化が気になる…」という人にコーヒーはオススメなのです。

＜3、口臭・体臭の予防＞

コーヒーは体にいいだけでなく、気になる匂いをおさえてくれる働きもあります。

コーヒーに含まれるタンニンが悪臭成分と結びつくので、
「最近口臭が気になり出した…」
「体臭のケアをしたい…」
という人にもオススメです。

＜4、死亡リスクを下げる＞

国立がん研究センターの研究では、コーヒーを飲む習慣がある人は、
無い人に比べて脳卒中、心臓病、呼吸器疾患などによる死亡リスクが下がることが分かっています。

カフェイン：炎症の予防・気管支の拡張
ポリフェノール：酸化の防止・血液をさらさらにする

このような効果があることで、血管の詰まりを防いでくれたり、呼吸器の働きを助けてくれると言われているのです。

＜5、リラックス効果＞

「コーヒーの香りを嗅ぐと、ほっとする」

こんな経験、ありませんか？

ある研究では、コーヒーの香りを嗅ぐと、リラックス状態の時に出る「α波」が活発になるという結果が出ています。

また、コーヒーの香りには
・ストレスの緩和
・集中力をUPする
などの効果もあると言われています。

【コーヒーは1日何杯飲むのが効果的なの？】

いくら健康効果があるからと言って、1日に何杯も飲むのは控えましょう。

目安としては、1日カップ3杯くらいにおさめるのがオススメです。

また、中にはあまりコーヒーを飲まない方がいい人もいます。

・貧血の人
→カフェインが鉄分の吸収を阻害してしまう。

・糖尿病の人
→カフェインが、インシュリン敏感性に影響を及ぼすことがある。

・胃が弱っている人
→コーヒーが胃に刺激を与えることがある。

また、妊婦もコーヒーの飲み過ぎに注意する必要があります。

どうしてもコーヒーを飲みたい時には、カフェインが含まれていないノンカフェインコーヒーを選ぶなど、工夫すると良いでしょう。

【まとめ】

コーヒーには、眠気覚ましの他に、以下の5つの健康効果があるとお伝えしました。